Получите Бесплатно Книгу

 

Начинаем крутить ХулаХуп

         Если вы никогда не крутили обруч, вам лучше узнать сначала в теории как правильно крутить обруч. На самом деле в этом нет ничего сложного и у вас быстро все получится, главное не сдаваться, если что то не получается и упорно идти к своей цели. А какая у нас цель? Конечно же стать красивыми, стройными и здоровыми!!! Не забывайте об этом, пусть эти мысли будут вашем стимулом. 

1) Итак, думаю начать стоит с правильной стойки:

            Выпрямите спину, плечи отведите назад и вниз, голову вверх (представьте что у вас на голове стакан с водой и вы не должны пролить из него ни капли), верхняя часть тела расслаблена, все движения происходят внизу, руки подняты и не мешают, старайтесь дышать равномерно и не забывайте наслаждайться ощущениями =).

 

2) Теперь можно поговорить о том, как же его крутить-то...

 Поставьте обруч так, что бы он касался нижней части спины, одну ногу вперед, другую назад (Хотя более правильным положением многие считают, когда ноги находятся на одной линии или вместе, но начинать проще выставив одну ногу чуть вперед. А лучше всего чередовать различные позиции). Отведите обруч вбок и сделайте сильный толчек руками и тут же начинайте вращать бедрами вперед и назад, держите руки повыше, что бы не задеть обруч. Переносите вес от передней ноги к задней.

Не пытайтесь крутить бедрами по кругу, вслед за обручем. Движения бедрами должны быть только вперед и назад. 

        Очень важно уметь вращать обруч в обе стороны, что бы равномерно развивать все мышцы тела. 

 

3) Бывает такое, что вы теряете контроль над обручем и он начинает сваливаться вниз. Особенно такое часто происходит у новичков. Я вам расскажу 3 способа не дать упасть обручу, при этом не останавливая его движение: 

 1 – Ускорение. Если вы чувствуете, что обруч начинает спускаться вниз по телу, ускорьте движение бедрами вперед и назад в 2 раза, перенося вес с ноги на ногу в 2 раза быстрее. 

2 – Приседание. Согните ноги в коленях, сделайте резкое движение бедрами, держа голову высоко поднятой, поднимаясь вы вернете обруч на место.

3 – Спираль. Когда обруч начинает опускаться, сделайте поворот вокруг своей оси по ходу движения обруча, замедлите движение обруча и дайте ему вернуться на талию.

Эти способы могут у вас не получиться с первого раза, не расстраивайтесь...тренируйтесь...и методом проб и ошибок у вас все получится! 

4) Еще хотела бы поговорить с вами о таком пугающем многих факторе....синяки. Появление синяков зависит от того насколько у вас развиты мышцы в области бедет, пресса и спины. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то появление синяков очень даже возможно. Так же зависит это от чувствительности вашей кожи. Так что если у вас появились синяки не пугайтесь, просто снизьте на время интенсивность занятий. Но есть способы борьбы с синяками:

Во первых, когда вы только начинаете заниматься с обручем – не переусердствуйте. Начните с 3-5 минут в день и постепенно прибавляйте.

Во вторых, не крутите на голое тело, одевайте одежду поплотнее, а еще лучше использовать неопреновый термопояс.

В третьих, подбирайте обруч в соответствии с вашей физической подготовкой, то есть если вы новичок, то лучше всего купить ХулаХуп 1.1 кг, не больше.

 

5) Крутите обруч от 10 до 20 минут за раз, и не более 3х раз в день. Помните что главное регулярность, а не "чем больше, тем лучше". Не пытайтесь за пару дней согнать лишний жир и сделать талию, так не получится.

 

 

Удачи вам в ваших начинаниях!!!

На главную

 


Понравилась статья!?   Хотите получать новые материалы прямо на электронную почту?
На главную

Comments: